Wie man Müdigkeit ohne Koffein bekämpft

By March 26, 2021

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Fühlen Sie sich heute müde? Viele von uns leiden tatsächlich jeden Tag unter Müdigkeit, und eine Tasse Kaffee in einem Starbuck zu trinken ist ziemlich einfach und bequem. Während Koffein einige medizinische Vorteile hat, kann der Konsum von zu viel Koffein auch dazu führen, dass Sie sich nervös, unruhig, gereizt oder sogar ängstlich fühlen. Gibt es Koffeinersatzstoffe, die den ganzen Tag über Energie halten können? Ja, das gibt es.

Essen Sie gesunde Snacks

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Wenn Sie sich müde fühlen, sehnt sich Ihr Körper möglicherweise nach noch mehr zuckerhaltiger Nahrung als zu jeder anderen Zeit, aber sie verschlimmern Ihre Müdigkeit aufgrund des gefürchteten Absturzes danach. Um eine konstante Energie zu erhalten, müssen Sie Ihren Blutzucker nur den ganzen Tag über stabil halten.

 Am wichtigsten ist, dass Sie ein Frühstück zu sich nehmen, das reich an mehreren Nährstoffen ist, einschließlich Eiweiß und Ballaststoffen. Beispiele sind Eier, Nussbutter, fettreicher Naturjoghurt und geräucherter Lachs. Vermeiden Sie Junk mit viel Natrium und verarbeiteten Zutaten, da Sie sich dadurch aufgebläht und müde fühlen.

Trinken Sie genug Wasser

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Wasser ist wichtig, um unser Energieniveau aufrechtzuerhalten, schließlich sind 60% des erwachsenen menschlichen Körpers Wasser. Die meisten Menschen neigen dazu, nach einer Tasse Kaffee zu greifen, wenn wir eigentlich nach einem Glas Wasser greifen sollten. Dies ist das Missverständnis, das korrigiert werden muss. Im Allgemeinen sollte die Hälfte des Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag konsumiert werden.

Hören Sie Musik

Es wird gezeigt, dass das Hören Ihrer Lieblingslieder Dopamin, Serotonin, Oxytocin und andere Wohlfühlchemikalien in Ihrem Gehirn freisetzt, die Ihnen einen Schub geben können. Einige Studien fanden auch heraus, dass laute Musik die Menschen am besten wach hält, obwohl der Effekt möglicherweise nicht von langer Dauer ist. Es zeigt sich auch, dass „je abwechslungsreicher die Musik ist, desto anregender ist sie“.

Kauen Sie Kaugummi

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Kaugummi ist auch ein effektiver Weg, um Ihren Geist wach zu halten. Vielleicht liegt es daran, dass beim Kauen von Kaugummi die Luftzirkulation erhöht wird und bestimmte Bereiche Ihres Gehirns aktiviert werden.

Gehen Sie raus

Wenn Sie tagsüber einschlafen, benötigen Sie möglicherweise einen kurzen Schritt in die Sonne – ein sanft leuchtender Bildschirm reicht möglicherweise nicht aus, um Sie mit genug Licht zu versorgen, z. B. das Licht von Laptops, Smartphones und LED-Beleuchtung. Helles Licht reguliert auch den Hypothalamus, einen Teil des Gehirns, der Ihren Schlaf und Ihre Wachsamkeit steuert und einen normalen Zeitplan für Ihren Körper und Geist festlegt.

 

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