Meditation für Anfänger

Viele Menschen assoziieren Meditation mit Religionen, und es gibt tatsächlich viele Möglichkeiten, in ihren kontemplativen Traditionen zu meditieren. Meditation war jedoch in den letzten Jahren ein Trend als nützliche Methode, um Achtsamkeit zu entwickeln und Stress abzubauen.

Essenz der Meditation

Meditation ist im Wesentlichen Bewusstsein und Akzeptanz der Gegenwart ohne jegliches Urteil. Es ist absolut normal, dass Ihre Gedanken abschweifen, sei es, dass Sie in der Vergangenheit verweilen oder sich Sorgen um die Zukunft machen. Das Ziel für Sie ist nicht, mit dem Denken aufzuhören, sondern sich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Durch Meditation werden Sie in der Lage sein, Ihre Gedanken klarer zu sehen (z. B. was für Sie am wichtigsten ist oder worüber Sie sich Sorgen gemacht haben) und eine größere Kontrolle darüber und auch über Ihre Handlungen haben.

Wie man meditiert

Zahlreiche Studien haben ergeben, dass Meditation helfen kann, Stress abzubauen, den Fokus neu auszurichten und Ruhe zu entwickeln. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung. Nur 5 Minuten am Tag machen einen großen Unterschied.

1. 1. Bequem sitzen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, eine Bank oder wo auch immer Sie sich wohlfühlen. Sie können entweder knien, mit gekreuzten Beinen sitzen oder mit den Händen auf dem Schoß gerade sitzen.
2. 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ein- und Ausatmung.
3. 3. Beachten Sie Ihre Gedankenwanderung: Es ist unvermeidlich, dass Ihre Gedanken während der Meditation umherwandern. Sobald Sie es bemerken, urteilen Sie nicht und tauchen Sie nicht in die Gedanken ein. Konzentrieren Sie sich einfach wieder ganz auf den Atem.

4. 4. Schließen Sie mit Leichtigkeit ab: Wenn Sie es beenden möchten, heben Sie sanft Ihren Blick und nehmen Sie wahr, wie Sie sich gerade fühlen.

Körperscan

Sie können Ihren Geist auch auf andere Dinge konzentrieren, z. B. auf Ihren Körper. Achten Sie von Kopf bis Fuß auf alle Oberflächen Ihrer Haut. Am Anfang spüren Sie vielleicht nichts, aber wenn Sie weitermachen, spüren Sie vielleicht im Laufe der Zeit die subtilen Gefühle auf Ihrer Kopfhaut oder im Nacken.

Versuchen Sie, auf keines der Gefühle zu reagieren, egal ob es gut oder schlecht ist. Was Sie tun müssen, ist ihre Existenz zu bestätigen und dann mit dem Scan fortzufahren. Ihr Geist wird wahrscheinlich während dieses Prozesses wandern, es einfach bemerken und dann stoppen und zu Ihrem Körper zurückkehren.