Was sind die vorteilhaftesten Sportarten für unsere Gesundheit?

Die Vorteile des Sports für die körperliche und geistige Gesundheit sind in den letzten Jahren zu einem heißen Thema in Wissenschaft und Öffentlichkeit geworden. Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Menschen mit sportlichen Gewohnheiten unabhängig von Geschlecht, Alter, Nationalität oder Familieneinkommen in der Regel in einer besseren psychischen Verfassung bleiben.

1.Man fühlt sich glücklicher, nachdem man Sport gemacht hat.

Eine große Stichprobenstudie mit 1,2 Millionen Menschen, die im August 2018 in der medizinischen Fachzeitschrift „The Lancet“ veröffentlicht wurde, wies deutlich darauf hin, dass die Trainierenden im Vergleich zu den Nicht-Trainierenden weniger psychischen Druck haben und weniger anfällig für Depressionen sind. Die Studie ergab, dass die gesamte Bevölkerung, einschließlich Menschen mit und ohne Bewegungsgewohnheiten, durchschnittlich etwa 3,36 Tage pro Monat schlechte Laune hatte, und die ersteren waren 1,49 Tage weniger als die letzteren monatlich. Hinzu kommt, dass nach den Analyseergebnissen von Depressionsgruppen die durchschnittliche Zahl der depressiven Tage pro Monat bei depressiven Patienten, die viel Sport treiben, um 3,75 Tage weniger ist als bei denen, die keinen Sport treiben.

2.Welche Sportart wäre hilfreicher?

Es gibt eine Vielzahl von Sportarten. Haben sie alle die gleiche Wirkung bei der Reduzierung von psychischem Stress? Um herauszufinden, welche Sportarten der psychischen Gesundheit am meisten zuträglich sind, teilen Forscher die Sportarten grob in acht Kategorien ein. Unter ihnen sind Gruppensportarten (wie Fußball, Basketball, Volleyball usw.) am effektivsten, um psychischen Stress abzubauen, gefolgt von Laufen, Radfahren, Wasser- oder Eissport, Wandern und schließlich „Hausarbeit erledigen“. Es sollte betont werden, dass, obwohl es in Rankings Vorrang hat, sie alle sind

wirksam zur Erhaltung der psychischen Gesundheit. Darüber hinaus untersuchten die Forscher auch Meditationssportarten wie Yoga und Tai Chi. Interessanterweise kann diese Art von Bewegung sehr vorteilhaft sein, um psychischen Stress zu regulieren, sogar effektiver als Gehen.

3.Wie lange trainiert man am besten?

Wenn Sie glauben, dass mehr Bewegung besser sein sollte, um den psychischen Druck abzubauen, liegen Sie vermutlich falsch. Forscher fanden heraus, dass der Nutzen für die psychische Gesundheit vernachlässigbar war, wenn das Training länger als 90 Minuten dauerte. Bei mehr als drei Stunden wirkt es sich sogar negativ auf die psychische Gesundheit aus. Gleichzeitig wiesen die Forscher darauf hin, dass die Trainingszeit, die die Effektivität beim Stressabbau maximieren kann, etwa 30 bis 60 Minuten betragen wird und 45 Minuten Training als die beste Trainingsdauer angesehen werden. Außerdem ist es nicht so, dass es umso besser wird, je mehr Sie trainieren. Egal für welche Sportart Sie sich entscheiden, die Häufigkeit von 3 bis 5 Mal pro Woche kann Ihrer psychischen Gesundheit am besten helfen, den besten Zustand zu erreichen.

Wenn Sie depressiv sind, können Sie daher genauso gut den richtigen Weg wählen, um Sport zu treiben. Es hilft Ihnen nicht nur, Stress abzubauen, sondern hält Sie auch gesund.