Tief durchatmen kann Ihnen helfen zu entspannen

Moderne Menschen neigen dazu, Stress, Angstzustände und andere psychische Erkrankungen zu entwickeln. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, achten Sie mehr darauf, wie Sie atmen.Sie benötigen keine spezielle Technik oder  Therapie und dergleichen, einfach indem Sie Ihren Körper direkt ansprechen, werden Sie mehr Ruhe und Frieden finden.

Wie sich die flache Atmung auf Ihren Körper auswirkt

Flaches Atmen wird auch Brustatmung genannt. Wenn Sie nervös sind, neigen Sie dazu, auf diese Weise zu atmen, das heißt, atmen Sie schnell und flach aus Ihrer Brust. Dies führt nicht nur zu einer höheren Herzfrequenz, Muskelverspannungen und einer Reihe von körperlichen Reaktionen, sondern auch zu schlechteren Stressreaktionen.

Auf der anderen Seite bedeutet die Brustatmung, dass Sie sich beim Atmen mehr auf die Muskeln um Ihren Hals und Ihr Schlüsselbein verlassen. Begleitet von langjähriger sitzender Arbeit kann dies diese Muskeln sehr anspannen, was mit einer schlechten Körperhaltung wie runden Schultern, nach vorne gerichtetem Kopf und so weiter verbunden ist.

Wie tiefes Atmen Ihnen hilft, sich zu entspannen

Tiefes Atmen wird auch Abdominal- oder Bauchatmung genannt. Es bedeutet, Luft durch die Nase und tief in den Bauch einzuatmen. Während dieses Prozesses spielt Ihr Zwerchfell (das sich direkt unter Ihrem Brustkorb befindet) eine große Rolle, da es mehr Luft in Ihren Körper eindringen lässt.

Tiefes Atmen hat viele gesundheitliche Vorteile, die von der Reduzierung von Stress bis zur Senkung des Blutdrucks reichen. Und weil es Ihre Atemmuskulatur betrifft, hilft das Üben von tiefem Atmen 3-4 Mal am Tag und jedes Mal 10 Minuten, Ihre Angst zu lindern und Ihre allgemeine geistige Gesundheit zu verbessern.

Der richtige Weg zu atmen

Wir wissen also, dass die Bauchatmung gesünder ist als die Brustatmung. Woran erkennt man dann, ob man richtig atmet? Beobachten Sie einfach im Spiegel und prüfen Sie, ob Ihre Schultern beim Einatmen nach oben gehen und beim Ausatmen wieder nach unten kommen. Wenn Ihre Antwort ja ist, atmen Sie falsch. Um Ihre Atmung zu korrigieren, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. 1. Bequem sitzen. Pressen oder spannen Sie Ihre Bauchmuskeln nicht an.
2. 2. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Bauch und Ihre rechte Hand auf Ihre Brust.
3. 3. Atmen Sie langsam Luft durch die Nase ein, und dann sollten Sie spüren, wie sich Ihr Bauch hebt, wo Ihre linke Hand liegt.
4. 4. Atmen Sie langsam durch die leicht geschürzten Lippen aus. Ihre rechte Hand sollte relativ ruhig bleiben.